Su recuperación posparto

El proceso de la maternidad está lleno de cambios físicos y emocionales.

Puede ser fácil sentirse abrumada después de haber dado a luz a su bebé. A continuación, compartimos una lista de elementos esenciales posparto y consejos para ayudarle con su recuperación posparto.

Preparación para el posparto

Planificar su recuperación posparto es tan importante como planificar el parto. Si bien es emocionante llevar a su bebé a casa, es posible que esté mental y físicamente agotada. Y planificar tareas diarias, como qué comer en la cena, puede ser lo último que le apetezca hacer.

En este momento, se estará adaptando a una nueva forma de vida a medida que se acostumbra al horario de sueño irregular de su pequeño. Al principio, es posible que su bebé se despierte cada tres horas para alimentarlo y cambiarlo, y esta falta de sueño puede afectarle mental y físicamente. Por eso es importante planificar.

Planifique con antelación cosas como las siguientes:
- Usar un servicio de entrega de comidas a domicilio o hacer que amigos y familiares se turnen para cocinar
- Organizar un servicio de limpieza una vez a la semana
- Ponerse en contacto con amigos o familiares para obtener ayuda para realizar tareas pequeñas, como comprar comestibles

Esperamos que esto facilite un poco su periodo de posparto.

Priorizar su cuidado personal después del nacimiento

Después del parto, tendrá que priorizar su cuidado personal. Una excelente manera de ayudarse a sí misma es crear un kit de recuperación que incluya artículos que le aporten felicidad y alegría. Puede ser su película favorita, un libro nuevo, una buena lista de reproducción de música, su loción corporal favorita o crucigramas.

Además, intente crear una nueva rutina e incluya cosas que pueda hacer a diario, pero tenga en cuenta que probablemente deberá ser flexible con esto.

Estas son algunas cosas que puede intentar incluir en su plan de cuidado personal:
- Duerma tranquila o intente dormir la siesta
- Consuma alimentos nutritivos
- Pida ayuda cuando sea necesario
- Realice actividad física suave, como caminar
- Tómese tiempo para usted
- Medite
- Escriba en un diario
- Lea
- Mire sus programas favoritos

Recuperación física

Ya sea que haya dado a luz por cesárea o por parto natural, su cuerpo pasó por mucho para que su bebé llegara al mundo. Puede que no siempre sea fácil conseguirlo, pero recuerde que su cuerpo necesita descansar. Ahora es un buen momento para pedir ayuda cuando la necesite y darse tiempo para descansar.

Comprender sus limitaciones

Al comienzo de la recuperación posparto, es posible que sienta molestias, dolor y algo de agotamiento. Su cuerpo aún se está recuperando.

Dado que el tiempo de recuperación posterior al nacimiento de cada persona es diferente, es posible que se sienta frustrada por su ritmo. Sin embargo, mientras permanece en esta etapa, es mejor escuchar a su cuerpo y a su médico. ¡Intente no excederse!

Priorice su descanso

Durante su recuperación, se enfrentará a cambios físicos y emocionales que probablemente le harán sentirse cansada. Descansar mucho permite que el cuerpo se recupere y ayudará a evitar el impacto mental y emocional que puede tener la falta de sueño.

Su bienestar emocional

Durante el embarazo y después del parto, está en un estado de cambio hormonal. A medida que las hormonas se regulan, es posible que experimente la depresión posparto. Estos cambios hormonales temporales pueden causar ansiedad, llanto e inquietud. (Si los síntomas duran más de dos semanas, puede ser depresión posparto y debe consultar a su médico). En este momento, es fundamental contar con una estructura de apoyo sólida.

Cómo crear de un sistema de apoyo

Es importante contar con una estructura de apoyo sólida durante su recuperación posparto. Puede incluir a su pareja, familiares, amigos, un terapeuta y, por supuesto, las citas de seguimiento con su médico y el médico de su bebé. Ser padre o madre supone un gran cambio en todos los aspectos. Ahora es cuando poder contar con su red de apoyo y compartir cualquier temor o preocupación puede ser un gran alivio.

Adoptar el amor propio

Es probable que su cuerpo y sus prioridades hayan cambiado durante su embarazo y después del parto, por lo que ahora más que nunca, el amor propio es la clave.

A medida que se recupera y su cuerpo sigue cambiando, sea amable consigo misma.

El amor propio a veces puede resultar difícil, especialmente cuando se centra en el bebé. Pero es importante que se recuerde que merece el descanso y la relajación y que merece hacer las cosas que disfruta. También es importante recordar que está bien y es saludable mantener una identidad propia al margen de ser madre.

Tratarse con la amabilidad, la compasión y la empatía que merece puede ayudar mucho a sentirse más segura. Y si está teniendo un día difícil, recuerde hablar con un ser querido, un amigo o un terapeuta.

Cómo conectar con su recién nacido

Al principio, se podría pensar que el vínculo se crea automáticamente, y para algunos padres así es. Pero entre el agotamiento, el posible estrés y los cambios hormonales, al principio puede resultarle difícil establecer un vínculo con su bebé.

Si alguno de estos factores afecta su capacidad para establecer vínculos con el bebé, es importante que hable con su médico o terapeuta.

Con el tiempo, descubrirá que el vínculo con su bebé le resultará más fácil. Al practicar el contacto piel con piel, se conectará con su bebé a través del tacto. La alimentación es otra excelente manera de establecer vínculos, ya sea que esté amamantando o alimentando con biberón.

La recuperación posparto es un momento importante en su viaje hacia la maternidad. Crea un vínculo con su nuevo bebé mientras conoce una nueva versión de quién es. Cuidarse a sí misma y apoyarse en los que la rodean no solo le ayudará a recuperarse, sino que también le ayudará a ser la mejor mamá que pueda ser.

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Referencias

https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother-taking-care-of-yourself-after-birth-90-P02693 https://kidshealth.org/en/parents/bonding.html https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/bonding-with-your-newborn-heres-what-to-know-if-you-dont-feel-connected-right-away https://www.womenshealthservices.com/blog/5-healthy-self-care-practices-to-embrace-after-giving-birth https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/postpartum-mood-disorders-what-new-moms-need-to-know https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/optimizing-postpartum-care