Votre récupération post-partum

Le parcours de la maternité est rempli de nombreux changements physiques et émotionnels.

Il peut être facile de se sentir dépassée après avoir accouché. Vous trouverez ci-dessous une liste d’essentiels et de conseils pour vous aider à récupérer après votre accouchement.

Préparation au post-partum

La planification de votre récupération post-partum est tout aussi importante que la planification de votre naissance. Bien qu’il soit excitant d’amener votre bébé à la maison, vous pourriez être épuisée mentalement et physiquement. Et planifier les tâches quotidiennes, comme ce qu’il faut manger pour le souper, peut être la dernière chose que vous avez envie de faire.

À ce stade, vous vous adapterez à un nouveau mode de vie alors que vous vous habituerez à l’horaire de sommeil erratique de votre tout-petit. Au début, votre bébé se réveille peut-être toutes les trois heures pour être nourri et changé, et ce manque de sommeil peut avoir des conséquences mentales et physiques sur vous. C’est pourquoi la planification est importante.

En planifiant à l’avance des choses comme :
- utiliser un service de livraison de repas ou demander à des amis et aux membres de la famille de cuisiner à tour de rôle;
- organiser un service de nettoyage une fois par semaine;
- communiquer avec des amis ou la famille pour obtenir de l’aide pour de petites tâches comme faire l’épicerie.

Nous espérons que cela facilitera votre récupération post-partum.

Prioriser vos soins personnels après la naissance

Vous devrez prioriser vos soins personnels par la suite. Une excellente façon de vous aider est de créer une trousse de récupération, qui comprend des articles qui vous apportent bonheur et joie. Il peut s’agir de votre film préféré, d’un nouveau livre, d’une bonne liste de lecture musicale, de votre lotion corporelle préférée ou de mots croisés.

Essayez également de créer une nouvelle routine et d’inclure des choses que vous pouvez faire quotidiennement, mais sachez que vous devrez probablement faire preuve de souplesse.

Voici quelques actions que vous pouvez essayer d’inclure dans votre plan de soins personnels :
- dormir d’un sommeil réparateur ou essayer de faire la sieste;
- manger des aliments nutritifs;
- demander de l’aide au besoin;
- faire de l’activité physique douce comme la marche;
- prendre du temps pour vous-même;
- méditer;
- tenir un journal;
- lire;
- regarder vos émissions préférées.

Récupération physique

Que vous ayez accouché par césarienne ou par voie vaginale, votre corps a traversé beaucoup d’épreuves pour amener votre bébé au monde. Le repos n’est peut-être pas toujours facile à obtenir, mais n’oubliez pas que votre corps en aura besoin. C’est le moment idéal pour demander de l’aide lorsque vous en avez besoin et pour vous accorder un peu de repos.

Comprendre vos limites

Au début de votre récupération post-partum, vous pourriez ressentir de la douleur, des courbatures et vous sentir épuisée. Votre corps guérit toujours.

Puisque le temps de récupération après la naissance de chacune est différent, vous pourriez vous sentir frustrée par votre rythme. Cependant, pendant que vous en êtes à ce stade, il est préférable d’écouter votre corps et votre professionnel de la santé. Essayez de ne pas trop en faire!

Prioriser votre repos

Pendant votre récupération, vous devrez faire face à des changements physiques et émotionnels qui vous feront probablement sentir fatiguée. Le fait de vous reposer suffisamment permet à votre corps de guérir et, espérons-le, aidera à prévenir les conséquences mentales et émotionnelles que peut provoquer le manque de sommeil.

Votre bien-être émotionnel

Pendant la grossesse et après l’accouchement, vous êtes en flux hormonal. Comme vos hormones font de leur mieux pour se régulariser, vous pourriez ressentir le « baby blues ». Ces changements hormonaux temporaires peuvent causer de l’anxiété, des pleurs et de l’agitation. (Si les symptômes durent plus de deux semaines, il peut s’agir d’une dépression post-partum et vous devriez consulter votre professionnel de la santé.) Il est maintenant essentiel d’avoir une structure de soutien solide.

Bâtir un système de soutien

Une structure de soutien solide pendant votre parcours de récupération post-partum est importante. Il peut s’agir de votre partenaire, de votre famille, de vos amis, d’un thérapeute et, bien sûr, de vos rendez-vous de suivi avec votre professionnel de la santé et celui de votre bébé. Devenir parent est un ajustement énorme à tous les niveaux. C’est maintenant le moment de vous appuyer sur votre réseau de soutien et de partager vos craintes et vos inquiétudes, ce qui peut être un grand soulagement.

Apprendre à s’aimer

Votre corps et vos priorités ont probablement changé pendant votre grossesse et après l’accouchement, alors maintenant plus que jamais, l’amour de soi est la clé.

Alors que vous récupérez et que votre corps continue de changer, soyez gentille envers vous-même.

L’amour de soi peut parfois sembler difficile, surtout lorsque vous vous concentrez sur votre bébé. Mais il est important de vous rappeler que vous méritez du repos et de la détente, et que vous avez le droit de faire les choses qui vous plaisent. Il est également important de se rappeler qu’il est acceptable et sain de conserver votre propre identité en dehors de celle d’être une mère.

Se faire plaisir avec la gentillesse, la compassion et l’empathie que vous méritez peut contribuer grandement à vous aider à vous sentir plus confiante. Et si vous avez une journée difficile, n’oubliez pas de parler à un être cher, à un ami ou à un thérapeute.

Établir des liens avec votre nouveau-né

Au début, vous pensez peut-être que le lien se développe automatiquement, et pour certains parents, c’est le cas. Mais entre l’épuisement, le stress possible et les changements hormonaux, vous pourriez avoir de la difficulté à développer un lien avec votre bébé au début.

Si l’un de ces éléments affecte votre capacité à établir des liens avec votre bébé, il est important de parler à votre professionnel de la santé ou à votre thérapeute.

Finalement, vous constaterez que le lien avec votre bébé sera plus facile. En pratiquant le contact peau à peau, vous développerez un lien avec votre bébé grâce au toucher. L’alimentation est une autre excellente façon de vous lier, que vous allaitiez ou que vous donniez le biberon.

Votre récupération post-partum est une période importante de votre parcours de maternité. Vous développez des liens avec votre nouveau bébé tout en apprenant à connaître une nouvelle version de qui vous êtes. Prendre soin de vous et compter sur ceux qui vous entourent pour obtenir du soutien vous aidera non seulement à guérir, mais aussi à être la meilleure maman possible.

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Références

https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother-taking-care-of-yourself-after-birth-90-P02693 https://kidshealth.org/en/parents/bonding.html https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/bonding-with-your-newborn-heres-what-to-know-if-you-dont-feel-connected-right-away https://www.womenshealthservices.com/blog/5-healthy-self-care-practices-to-embrace-after-giving-birth https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/postpartum-mood-disorders-what-new-moms-need-to-know https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/optimizing-postpartum-care